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Qual é a recomendação dos pediatras para a atividade física dos seus filhos? Em julho de 2017, a Nação Brasileira de Pediatria lançou o Manual de Indicação pra Promoção da Atividade Física pela Infância e Adolescência , especialmente direcionado para pediatras e pais. O documento foi pensado pela revisão de estudos recentes que afirmam a seriedade do exercício físico regular pra saúde infantil e a precaução da obesidade.


Sete Hábitos Que Atrapalham O emagrecimento

O manual da População Brasileira de Pediatria traz relevantes recomendações para combater o sedentarismo e a obesidade infantil. Ser fisicamente ágil diariamente é importante para a promoção da saúde integral de gurias e jovens. É fundamental que as atividades sejam prazerosas e adequadas ao estado individual de avanço e desenvolvimento da guria/jovem.


Moços necessitam ser incentivados a serem ativos, mesmo que por curtos períodos, muitas vezes ao dia. Moços que são capazes de se arrastar/engatinhar precisam ser encorajados a serem tão ativos quanto possível em um local seguro, supervisionado e estimulante. Criancinhas que conseguem caminhar sozinhas devem ser fisicamente ativas todos os dias durante ao menos 180 minutos em atividades que conseguem ser fracionadas durante o dia e ocorrerem em ambientes fechados ou ao ar livre.


Crianças desta faixa etária não precisam permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos, contudo quando estão dormindo. O jeito sedentário representa o tempo em que as crianças estão fazendo muito pouco movimento físico, como passear de automóvel ou ficar no carrinho de guri. Permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos não é benéfico para a saúde e pro desenvolvimento da menina e deve ser evitado.


Até os dois anos de vida recomenda-se que o tempo de tela (Televisão, tablet, celular, jogos eletrônicos) seja ZERO. Garotas dessa faixa etária necessitam acumular pelo menos 180 minutos de atividade física de cada intensidade distribuída durante o dia, incluindo uma diversidade de atividades em diferentes ambientes e que desenvolvam a coordenação motora. Brincadeiras ativas, andar de bicicleta, atividades pela água, jogos de perseguir e jogos com bola são as melhores formas para essa faixa etária se movimentar.


A partir dos 3 anos de idade atividades físicas estruturadas, como natação, danças, disputas, esportes coletivos, entre novas, bem como são capazes de ser paulatinamente incluídas. Recomendação dos pediatras para a atividade física : comportamentos sedentários devem ser fortemente evitados e recomenda-se que o tempo de tela seja restrito em dois horas por dia, sendo que quanto menos tempo gasto frente às telas será melhor.


Gurias e adolescentes desta faixa etária devem acumular pelo menos 60 minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa. A prática de atividade física superior a 60 minutos oferece incontáveis benefícios adicionais pra saúde. Atividades de intensidade vigorosa, incluindo aquelas que podem fortificar músculos e ossos, precisam ser realizadas em, pelo menos, 3 dias por semana. Para a população pediátrica essas atividades podem ser não estruturadas, como brincadeiras que incluam saltos, atividades de empurrar, puxar e apoiando/suportando o peso corporal. Atividades de flexibilidade envolvendo os principais movimentos articulares necessitam ser realizadas pelo menos três vezes por semana. Estas atividades melhoram os aspectos físico, emocional e social.


Jantar: omelete de 2 ovos com 2 fatias de peito de peru picadas, um torrada integral e 1 copo de suco verde. Ceia: Um xícara de chá de gengibre com canela. Café da manhã: omelete de um ovo com um colher de sopa de tomate picado e um copo pequeno de suco de laranja.


Jantar: 1 colher de sopa de arroz integral e 1 colher de sopa de cogumelo shiitake. Café da manhã: 1 banana, ½ pão francês com ½ colher de sopa de requeijão e um xícara de café com leite. Lanche da manhã: 1 barrinha de cereal. Almoço: Um prato de sobremesa de salada caprese, 1 pedaço enorme de lasanha vegetariana e cem g de frango grelhado.



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Lanche da tarde: 1 pote de salada de frutas com 1 colher de sopa de aveia em flocos. Jantar: 1 atum grelhado, 1 colher de sopa de arroz selvagem e 2 pegadores de aspargos. Café da manhã: 1 fatia de pão integral, 1 fatia de peito de peru e um copo anão de suco de laranja. Lanche da manhã: Um potinho de iogurte grego light. Almoço: 1 prato de sobremesa de salada verde, 1 concha de feijoada com carnes magras e um colher de sopa de arroz integral.


Lanche da tarde: 1 fatia de queijo branco com geleia de cereja. Jantar: Dois colheres de servir de risoto de frango e 1 taça de vinho. Café da manhã: 1 ovo mexido, um torrada integral um xícara de chá de café com leite. Lanche da manhã: Dois colheres de sopa de gojiberry. Almoço: Um filé mignon médio, um colher de sopa de arroz selvagem, um colher de sopa de feijão preto e 1 pote de salada de frutas.



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